Всім відома порада: будьте фізично активнішими. Хтось ходить до тренажерного залу, але сидить на роботі та в транспорті. Хтось практикує йогу. Скільки ж і як слід приділяти часу фізичним вправам, аби було достатньо? Про офіційні рекомендації американського управління із запобігання хворобам та пропаганди здорового способу життя йшлося в ефірі Радіо Культура в програмі Фізкультура.
Ведуча:
Дар’я Озерна
Дітям до п’яти років слід якомога більше рухатися, і якомога менше сидіти — за переглядом мультфільмів, наприклад. Дорослі мають заохочувати дітей бавитися в активні ігри та залучати їх до спорту чи танців.
Школярам треба щодня принаймні годину приділяти спорту чи грати в командні види спорту, бігати, кататися на велосипедах чи лонгбордах. Альтернативою цьому є досить виснажливі різноманітні тренування тричі на тиждень: вони мають суміщати аеробні навантаження, зміцнення кісток та м’язів. Ось чому так важливо, щоб місто надавало можливість для безпечної фізичної активності надворі. Не всі можуть ходити щодня в спортзал.
Дорослим слід менше сидіти й більше рухатися. До речі, працювати стоячи — шкідливо. Треба вставати й ходити, а не стояти. Нам потрібно від двох з половиною до п’яти годин помірних фізичних навантажень на тиждень. Це, наприклад, ходьба пішки, їзда на велосипеді, планка і присідання. Від півтора до двох з половиною годин на тиждень дорослим треба буквально пітніти за виконанням аеробних вправ чи поєднувати їх із силовими. Тобто бігати й працювати на тренажерах. Кажу одразу — робота на городі такого ефекту не має, бо надто одноманітна й виснажлива.
Людям старшого віку необхідно ходити щодня, робити силові вправи для запобігання руйнації м’язів та остеопорозу. До того ж, людям старшого віку слід робити вправи для тренування балансу. Саме вони запобігатимуть падінням і переломам, а не нерухомий спосіб життя.
Вагітним жінкам можна робити низку силових вправ, зміцнювати м’язи кору, плавати й ходити в швидкому темпі. Головне — уникати активності, через яку можна впасти і травмуватися. Після пологів слід понад дві з половиною години на тижень робити аеробні вправи. Тож допомагайте своїм дружинам, невісткам чи донькам, які народили дитину, щодня робіть фізичні навантаження. Не слід сидіти цілодобово біля дитини без відпочинку.
Ефір програми можна послухати тут
Фото pixabay.com
